跑步时如何科学补水(跑步怎么吃才营养)-亿点点时尚网

摘要：文章介绍了跑步前后的饮食安排，包括跑步前摄入碳水化合物、跑步当日早饭以碳水化合物和流质为主、跑步前30分钟大量摄入流质，以及跑步过程中勤补水分与能量。同时，也提到了跑步结束后应清淡为宜。这些建议有助于在长距离跑步训练或参赛期间得到最佳的能量补充，保持身体健康。**摘要**：文章围绕跑步前后的饮食安排展开，详细阐述了如何通过科学的饮食来补充能量、水分等，为跑步提供更好的支持。内容涵盖跑步前两日的碳水化合物摄入、跑步当日早饭的碳水化合物和流质搭配、跑步前30分钟的大量流质摄入以及跑步过程中的能量零食补充。还强调了跑步结束后应以清淡食物为主，避免大吃大喝。整体而言，文章旨在帮助读者更好地进行长距离跑步训练或参赛，保持身体健康。

跑步时如何补水更科学?

1、注意补水的量，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的，除此之外还要注意。

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2、饮水的质量问题，应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

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3、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。　

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4、补水不要一次性过量，运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！

跑步应该怎么吃才营养

1、在进行长距离的跑步训练或是参赛期间，合理的饮食安排至关重要。以下是铁人三项运动达人兼营养师Fabrice根据经验提供的详尽“马拉松食谱”，帮助你在跑步前后获得最佳的能量补充！在跑步前一两天，摄入碳水化合物和流质是关键。

2、确保食物容易消化，同时为身体提供稳定能量。例如，番茄意面配蔬菜沙拉或椰汁糙米饭配牛油果沙拉都是不错的选择。

3、跑步前30分钟应大量摄入流质，如水、鲜榨蔬果汁或多汁水果，帮助调节体温并促进新陈代谢。跑步过程中，及时补水分和能量也非常重要。

4、建议携带自制能量棒、干果或能量啫喱等零食，以补充流失的矿物质和电解质。跑步结束后，清淡的饮食有助于恢复肌肉和细胞组织。

5、推荐食用流质类食物，如牛油果混合豆类沙拉或水牛芝士罗马番茄。这些食物不仅能补充流失的矿物质和维生素，还能提供必要的蛋白质和脂肪。

6、合理的饮食安排对于长距离跑步训练和比赛的成功至关重要。遵循上述建议，你将能够更好地应对比赛中的挑战，保持最佳状态。

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