腰部两坨赘肉如何减(腰部如何快速有效减肥)

腰部的两坨赘肉怎么减

女性们都想拥有纤细的身材，但往往腰部的赘肉就会破坏身材整体的美感，由于腰部的赘肉不仅顽固还会很松弛，因此并不是单纯的少吃就能减肥成功的，还需要配合有针对性的运动，两者结合才能塑造完美的腰部曲线，而且腰部的皮肤也会变得紧致，但无论运动还是饮食都要坚持才行，才会拥有玲珑有致的身材。

腰部的两坨赘肉怎么减?

第一个动作：俯卧挺身。

首先，将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上，将双手背后，放在腰上，然后动用腰部的力量收紧腰背部肌肉来直起上半身，保持这个动作不动三秒，然后缓慢放松恢复，反复重复做十四组。这个动作可以拉伸背部肌肉，塑造我们腰部的线条，锻炼到腰部的肌肉。注意：抬起上身时不能低头，保持头部上扬。

第二个动作：俯卧踢腿。

首先，将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上，将手肘自然弯曲，手心向下，放在头部两侧，然后将我们的腰向上提起做踢腿动作，感受腰部用力，在踢腿后保持不动，坚持两秒后，缓慢放下，再做下一组，反复十四组。这个动作可以有效的锻炼到我们的腰大肌。注意：踢腿时腿部需要伸直绷紧，不能放松，不能先踢起小腿，要大腿抬起带起小腿。

第三个动作：俯卧两头起。

身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上，双手举过头顶，双脚自然分开，舒展身体，平静呼吸，在吸气的时候，手臂和腿同时抬离地面，尽力抬高，感受肌肉收紧到极致酸胀，再稍微停顿一下，感受背部肌肉的收缩力，然后慢慢放下，感受肌肉控制力，再做下一组，慢慢感受肌肉张力，整套动作重复十四组。这个动作可以拉伸我们背部的肌肉，有效锻炼到我们的腰肌。注意：手脚不要先后抬起。

第四个动作：俯卧异侧起。

将身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上，将双手举过头顶，保持伸直，双脚自然伸直，身体完全舒展开来，然后我们抬起头，集中腰部的力量，将异侧的手和脚，左手右脚，同时抬起，稍停一会再换另外一侧，右手左脚，交替为一组，要记得缓慢抬起稍有停顿再缓慢放下，同样的重复做十四组。这样的动作可以充分的锻炼到我们的侧腰肌。注意：手脚需要伸直，绷紧不要放松，手脚要同时举起和落下，不要先后举起，同时要仔细感受侧腰肌的发力。

第五个动作：仰卧支撑。

首先我们将身体轻松的完全平躺在瑜伽垫上，屈起双膝，双脚自然分开，双腿弯曲，大腿和小腿夹角成九十度，然后将双手向上伸直，用力向上挺起腰部，感受腰部及部分臀部肌肉收缩力，保持几秒后缓慢降下身体，感受腰部肌肉慢慢放松的肌肉控制力，这套动作反复做十四组。这样可以锻炼到我们腰部和腹部的肌肉。注意：双手伸直向上，双腿成90度，使用腰部的力量，感受和之前不同的部位肌肉发力。

吃什么食物能减腰部的两坨赘肉?

一、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

二、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

三、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

四、多吃富含维生素bt的食物

维生素被称为维持 生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。

1、通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。

2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

让腰部肥胖的元凶要了解：

1、吃油过量

人们通常吃的植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。

2、饮酒

酗酒会给人们的身体带来很多伤害，据分析一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。酒是产牛高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。

3、零食和甜品

零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

4、不运动

不运动就会导致肥胖，多运动才能远离肥胖，同时也能够远离疾病!建议人们每天都要有规律的进行运动，才能保持强壮的身体，同时也预防多余脂肪的产生。增强人们的抵抗力以及免疫力。

腰部如何可以快速有效减肥

1、想要快速有效地瘦腰，可以尝试以下几种方法。首先，大黄膏按摩法适合腰腹部局部肥胖者。

2、大黄含有蒽醌物质，能促进肠蠕动，减少脂肪吸收，并增强细胞免疫功能。可以在专业美容瘦身中心购买大黄按摩膏，然后请按摩师或自行在家中沐浴后按摩。

3、其次，苹果牛奶瘦腹法适合轻微超重且肠胃健康者。第一天只吃苹果，第二天只喝酸奶或脱脂牛奶，分多次饮用。

4、这种方法可以在短时间内看到明显的瘦腹效果。最后，腰腹部吸脂术适合体重相对正常但腰腹部脂肪过多者。

5、这是一种通过体表小口吸除多余皮下脂肪的手术，术后可能会有轻微疼痛和凸凹不平的情况，但经过一段时间会消失。还有一些临时抱佛脚的细腰速成运动招数，如四步骤转腰运动、躺卧曲膝和侧弯曲膝等，可以在短短几天内帮助你拥有迷人的腰段。

相关问答扩展:

1、瘦腿、瘦腰、瘦肚子,有没有局部减肥的好方法?

1、减肥方法五花八门，到底哪种最有效呢？本期【有请大医生】我们特邀北京大学第三医院消化内科夏志伟主任和高级营养师汤晶博士来为大家解读9种常见的减肥方法。首先，宿便是一个伪概念。

2、我们经常给患者做肠镜，只要洗肠液用得恰当，患者的肠道都是干干净净的，不会存有粪便。也没有任何一家正规医院有灌肠和通宿便的减肥项目。

3、这种所谓的排毒减肥茶除了含有纤维素之外，经常还会有番泻叶、大黄、决明子中的刺激性成分等导泻物质，它们的作用不在于阻止食物吸收，而是通过加快食物在肠道的通过速度，起到促进排便的作用。这种导泻作用虽然能使体重暂时降低，但流失掉的都是水分，喝碗粥就全回来了。

4、更严重的是，它还会刺激肠道黏膜发黑。有些人吃上3-5个星期，我们就能看到他的肠黏膜完全变黑，出现结肠黑变病。

5、通过损害健康来减肥是医生最反对的，喝减肥茶通宿便方法还是不要尝试了。酵素的本质就是酶，一种特殊的蛋白质。

6、蛋白质进入胃里会被胃蛋白酶分解，完全不能指望它发挥减肥功效。而且千万不要自己在家做酵素。

7、一旦制作过程不注意卫生混入了杂菌，就有可能对人体产生危害。我们经常在门诊看到很多患者吃完自己做的酵素，狂泻不止，对身体伤害极大。

8、左旋肉碱本身只能起到脂肪搬运工的功能，只有在有足够量的运动的时候脂肪才能被氧化。也就是说，左旋肉碱起减肥作用的前提是有足够量的运动。

9、还有一些所谓的代餐，仔细看成分表后会发现这类食品中依然含有热量非常高的糖分和碳水化合物，是完全不能拿来减肥的。沙拉中蔬菜本身没有任何问题，有营养饱腹感也强，是我们强烈推荐的健康减肥食品。

10、但问题是我们吃沙拉的时候一般都会蘸沙拉酱，而每100克沙拉酱的热量高达640大卡左右。你以为吃沙拉是在减肥，其实对于热量控制来说，真还不如吃一碗米饭呢！类似的还有瓜子、花生等坚果类食物。

11、虽然其中包含有益健康的纤维素和必需脂肪酸，但热量也非常高，一天最多吃（平）铺满一手掌的量，不然就会超标。建议想减肥的朋友吃东西之前多看看食品包装袋上营养成分表，特别是热量部分，发胖的陷阱往往就在里面。

12、节食、不吃晚饭减肥效果更好吗？当然不是。只有均衡的一日三餐才是最利于减肥的。

13、节食、不吃晚饭会造成热量摄入不足。一开始机体无法适应这种亏欠，会发出各种信号让你想吃东西，反而容易吃得更多。

14、如果强忍着不吃机体慢慢适应了，代谢就会变慢，不仅很难继续瘦下去，还特别容易反弹。运动时裹上保鲜膜发发汗，瘦的会更快？没有的事。

15、出汗是机体在散热，排出的是水分而不是脂肪，之后喝点水就全补充回来了。运动时出汗可能反映了运动比较剧烈，但裹保鲜膜、穿胶皮裤运动诚心捂汗，就实在太没必要了。

16、吃完吐出来等于没吃，这样就不会胖了吧？催吐非常非常危险！长期人为诱发呕吐会引起胃食管反流病，也有可能造成胃和食管的动力障碍，将来想吃都吃不进去了。甚至不排除在吐的过程中出现消化道出血和食管穿孔。

17、催吐无异于是在拿生命开玩笑，对此我们坚决反对。瘦腿、瘦腰、瘦肚子……有没有局部减肥的好方法？网上推荐的“5个动作瘦大腿”、“7个动作瘦胳膊”等局部运动方案有可能会让训练部位肌肉变紧实，线条显得好一些。

18、但如果想达到缩小腰围臀围、甩掉腹部赘肉等局部减脂瘦身的目的，还是需要坚持快走、慢跑、骑车、瘦身等全身有氧运动。用甩脂机、瘦脸棒和瘦腿袜，能甩掉赘肉吗？没有任何卵用。

19、挤压也好震动也好，脂肪细胞是不可能被挤碎或被震小的。想想看，如果皮下脂肪都被震碎或震没了，皮肤怎么可能完好无损呢？穿瘦腿袜也一样，穿上之后肉勒得紧看着腿也细，一脱就立刻打回原形。

20、常穿紧身衣还有可能增加胃食管反流病的发生风险。控制食欲太难了，干脆切个胃吧？减重手术确实有助于短时间内快速减重。

21、但它仅适用于极度肥胖（BMI至少高于32）或者已经出现了与肥胖有关的病症，比如糖尿病和心血管疾病的人群，手术之前必须要经过医生的评估。非常不建议一般的减肥人士做这种手术，所有手术都有风险，也可能会出现非常严重的手术并发症。

22、主讲人：夏志伟现任北京大学第三医院消化内科主任医师、医学博士、硕士生导师长期从事胃食管反流病等胃肠动力障碍性疾病、便秘等胃肠功能性疾病、慢性胃炎及相关癌前病变、消化性溃疡，幽门螺杆菌感染及其他消化系统疑难复杂疾病的临床诊治和研究，长期从事胃镜和肠镜等内镜诊断和治疗工作。志伟主任兼任多个杂志编委，参与编写了《胃肠病学》、《消化性溃疡》、《胃肠急症》《消化内镜图谱》《消化系统疑难疾病》、《老年病学》等数十部专著和译著。

23、同时发表论文数十篇，博士毕业论文曾获大阪第二届国际消化性溃疡会议优秀论文奖。其他荣誉：中华医学会消化分会胃肠动力学术组委员国家医学考试中心医师资格综合笔试命题专家组消化组组长北京市中西医结合学会委员北京市中西医结合学会环境与健康学会副主委北京市药物不良反应监测中心委员中国医院管理学会常委中国病案管理学会质控学组常委及电子病历学组副主委嘉宾主持：汤晶高级营养师，美食、健康专题撰稿人中国农业大学动物医学博士知名科普作者、微博大V、营养达人版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me。

2、每天这样做让你腰部越变越细

1、如何有效减少腰部脂肪？1. 穴位按摩：通过定期进行腹部的穴位按摩，可以帮助加速脂肪酸的分解。这是因为穴位按摩能够促进血液循环和新陈代谢，从而帮助减少腹部的脂肪积累。

2、2. 健康饮食：保持均衡的饮食对控制体重至关重要。避免高糖、高脂的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，有助于维持健康的体重和减少脂肪堆积。

3、3. 使用淋巴排毒仪：淋巴排毒仪通过刺激淋巴系统，帮助身体排除多余的水分和毒素，同时也能促进脂肪的代谢和排出。4. 电脑减肥机：利用电脑减肥机模拟运动，如慢跑、扭腰等动作，可以增加日常的运动量，帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。

4、通过上述方法，你可以在日常生活中采取一些简单的措施来细化腰部。记住，保持健康的生活方式和平衡的饮食是实现这一目标的关键。

3、六式瑜伽专减腰腹部

1、想要减掉腹部多余的脂肪，其实通过一些简单的瑜伽动作就能轻松实现。以下是六种专门针对腰腹部的瑜伽练习：1. **蝗虫式**：这个姿势可以有效地锻炼到腹部和背部的肌肉，帮助减少腰部和臀部的多余脂肪。

2、你只需要趴在地上，双脚打开与肩同宽，双臂与身体保持一定距离。然后吸气，尝试将四肢及身体向上抬起，直至离地，同时保持均匀呼吸。

3、呼气时，慢慢回落至地面，放松。重复此动作4到6次。

4、2. **脊柱扭动**：这个动作有助于改善消化系统的功能，并按摩内脏器官。坐在椅子上，双膝弯曲，一腿在上，另一腿在下。

5、右脚跟放在左臀外侧的地面上，左脚踩在右膝外侧的地面上。右手肘抵在左膝关节的外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。

6、吸气时，脊柱向上伸展立直；呼气时，充分扭转向左后方。吸气后回复到中立位置，呼气时松开四肢。

7、反侧同样进行。通过这些简单的瑜伽练习，不仅可以有效减少腹部的赘肉，还能促进整个身体的健康。

8、记得在进行瑜伽练习时保持正确的姿势，避免过度拉伸或扭曲，以免造成伤害。。